適正な睡眠時間

適正な睡眠時間とは何時間なのでしょう。
最近、老化・加齢に関する雑誌や記事が気になってどうしても見てしまう。和田秀樹先生の新書を読んでいたら、睡眠時間7時間程度という記載があったように記憶しています。その中で深い睡眠に相当する時間が1時半から2時間ほどあるのが良いとの事。ちょうど今のスマートウォッチはいろいろ便利な機能があるので、自分の睡眠をモニターしてみると、大体そのぐらいであった。睡眠時間が７時間ほど、深い睡眠が２時間半から３時間ほど。

表示画面に深い睡眠と言う表記が出るのですが、一体どのようなものをそう認識して拾い上げているのかは不明です。脈拍や移動程度しか情報がないはずですので、その信憑性も興味深いところです。

「光学式心拍計」は文字通り、スマートウォッチを装着した人の心拍数を計測してくれる仕組みです。点滅している緑色の光が装着者の心拍数を計測してくれています。この計測のために使われているのが、「脈波センサー」の仕組みです。血管のある部分に緑色のLEDを当てて、返ってくる脈波をデジタル出力して計測しているとのこと。

「加速度センサー」も睡眠の質を計測するために使われています。心拍数だけでは睡眠中か覚醒中かの判断ができないため、加速度センサーによって「体の動き」を検知し、区別しているとのことです。「眠りが深ければ深いほど、体の動きは少なくなる」という原理とのことです。スマートフォンの「睡眠アプリ」は加速度センサーとマイクを使って睡眠を計測しているとのこと。加速度センサーで動きを検知し、マイクで呼吸音を分析。呼吸音の大きさやリズムから、睡眠の深さを判断しているということです。

この領域の進歩はすごいですね。チープなスマートウォッチは軽くて邪魔にならずに装着できますので、一度、ご自分の睡眠を客観視してみるのも良いと思います。